Проєкт реалізує Національна спілка журналістів України у співпраці з ГО «Офіс Дій». Тренеркою зустрічей є групова психоаналітикиня, кризова психологиня, травматерапевтка, керівниця ГО «Кризовий центр психічного здоров’я» Оксана Іванцова.
Цього разу учасники говорили про стрес, нервову систему та життя в умовах постійної невизначеності. –
Поділилися, як постійні дедлайни, інформаційне навантаження, робота з важкими темами та життя в умовах війни впливають не лише на емоційний стан, а й на тіло, поведінку та здатність ухвалювати рішення.
– Ми вчилися помічати сигнали перевантаження ще до моменту, коли організм переходить у стан «вже занадто». Адже дуже часто люди звикають жити у постійному стресі й перестають помічати, що виснаження вже накопичується, – пояснює Оксана Іванцова.
Оксана Іванцова
Зустріч поєднувала коротку теоретичну частину, практичні вправи та індивідуальну рефлексію. Учасники створювали власні «карти стресу» – вчилися розпізнавати сигнали, які подає організм під час перевантаження.
Йшлося, зокрема, про емоційні прояви стресу: дратівливість, тривожність, апатію, відчуття емоційного виснаження. Окремо говорили про когнітивні сигнали – так званий «туман у голові», забудькуватість, труднощі з концентрацією та прийняттям рішень.
Не менш важливою частиною розмови стали фізичні прояви перевантаження: хронічна втома, проблеми зі сном, м’язова напруга, головний біль, зміни апетиту. Також учасники обговорювали поведінкові сигнали – прокрастинацію, бажання ізолюватися від людей, збільшення кількості помилок у роботі.
Особливу увагу приділили тому, як вчасно допомогти собі у стані виснаження. Серед простих, але дієвих рекомендацій – короткий відпочинок без телефону, прогулянки, дихальні практики, нормалізація сну та вміння вчасно звертатися за підтримкою.
Також пробували вправи для швидкого переключення мозку зі стану тривоги та перенавантаження. Одна з них, на перший погляд, виглядала навіть кумедно: потрібно одночасно тупати ногами, плескати долонями по колінах, кліпати очима і при цьому рахувати у зворотному порядку, віднімаючи по три від ста.
Але саме такі вправи добре допомагають «перезавантажити» нервову систему. Коли мозок змушений одночасно виконувати кілька різних дій, він перемикається з тривожних думок на концентрацію «тут і зараз». Це дозволяє знизити рівень напруги, повернути відчуття контролю над своїм станом і хоча б частково стабілізувати емоції.
Учасниками зустрічі знову стали журналісти, редактори, викладачі, громадські активісти та представники медіаспільноти Сумщини. Багато хто відзначав, що такі зустрічі сьогодні важливі не лише як можливість отримати практичні інструменти для стабілізації свого стану, а й як безпечний простір для спілкування з людьми, які живуть у схожих умовах і стикаються з подібними викликами.
Організатори наголошують: серія психоедукаційних заходів триватиме й надалі. Кожна зустріч присвячена окремій темі, пов’язаній із ментальним здоров’ям, профілактикою вигорання та розвитком психологічної стійкості в умовах війни.
Стежте за анонсами на нашому сайті.
